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【健康科普】老年人必看的健康饮水指南
更新时间:2020-12-21 10:26:02
对于老年人来说,足量饮水对促进健康有着更加重要的意义。

 

老年人正确的喝水方式

水是地球上最常见的物质之一,是包括人类在内所有生命生存的重要资源,是生物体最重要的组成部分。对于老年人来说,足量饮水对促进健康有着更加重要的意义。

一、老年人缺水的危害:
血液黏稠主要原因就是体内缺水。夜间失水最为严重,血小板凝聚力与黏附力加强,因而清晨是脑血栓的发病高峰。
脑血栓、加速衰老、心律失常、其他~~
二、老年的饮水误区:

1

只在口渴时才喝水

 

老年人由于身体各器官的功能下降,循环系统较差,神经系统敏感性降低,所以常会出现身体缺水而不“口渴”的情况,人感到口渴时,体内水分已丧失,可能出现心烦和少尿等身体不适。

 

2

害怕尿频不敢喝水

 

由于老年人的膀胱储尿能力小,功能减退及疾病因素造成老年人有尿频现象,导致有些老年人不敢喝水。老年人应从自身的情况出发,酌情少饮水,而非不喝水。

 

3

晚上睡觉前大量喝水

 

合并心、肾功能障碍的老人,夜间更应控制饮水量,以免加重水肿。较可取的做法是在睡前1小时左右饮用温开水或低糖低脂牛奶250毫升,并避免做较剧烈的运动,睡前再尽量排尿,以保障安稳充足的睡眠。

三、老年人饮水指南:

1

喝多少量的水?

 

2016年最新《中国居民膳食指南》提出老年人每天直接的饮水量应不少于1200mL,以1500~1700mL为宜。每次50~100mL。

 

2

什么时间喝水?

 

常规建议:早晨起床一杯(200ml)、晚上睡前一杯(200ml)。其余的水在一天内尽可能均匀分成6-7次饮用,或通过喝汤饮茶补充水分。

 

3

喝什么样的水?

 

《中国居民膳食指南》明确指出:白开水是满足人体健康最经济实用的首选饮用水。建议喝30℃以下的温开水最好,这样不会过于刺激肠道蠕动,不易造成血管收缩。

 

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