春季易发这些骨病，如何预防？一文带您详细了解
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春季冷暖空气交汇频繁，乍暖还寒气候变化多端，湿度大，春季也是发陈的季节，此时若不顺应气候保暖防寒，容易使体内的阳气生发受遏制，湿邪...
春季冷暖空气交汇频繁，“乍暖还寒”气候变化多端，湿度大，春季也是“发陈”的季节，此时若不顺应气候保暖防寒，容易使体内的阳气生发受遏制，湿邪也容易入侵机体，骨病就会钻空子发作。骨病发作别忽视，更别悄悄忍痛！放任不管的话，有可能越拖越严重！
颈椎病是一种常见的以退行性病理改变为基础的颈部问题。原本常见于中老年人群，但由于过度使用手机、电脑等不良习惯，在年轻人中也越来越普遍。
1、注意颈部保暖。注意外界环境变化，及时给颈部保暖。应避免长时间受空调或风扇的冷风刺激。睡觉时也应注意颈部保暖。
2、避免久坐不动。长时间一个姿势对着电脑、手机等，容易使颈部肌肉一直处于僵直状态，血液循环不通畅，易引起颈椎病。因此要尽量避免长时间的久坐，坐1小时后应站起来，适当运动一下。
3、适当进行颈部锻炼。每天抽出一点时间来锻炼颈部肌肉，既能缓解疲劳，又有利于颈椎稳定，如轻轻地让头部前后屈伸、左右旋转、水平后缩等。
肩周炎以肩部疼痛、关节功能障碍为主要特征。突出表现为颈项、两肩疼痛，夜间疼痛加剧，臂膀活动范围受到限制，严重时连梳头、晾衣服等简单动作都不能完成。
1、注意肩部保暖。日常需注意避风寒，不要住在或经常待在寒湿的地方。气候骤冷时尤其要注意肩部保暖。睡觉时尽量平躺，一方面避免肩部暴露在外受凉，另一方面避免压迫肩部。
2、饮食需注意。经常吃酸、咸食物及过度地饮酒吸烟，都对骨关节有不良影响，应注意避免。生凉、油腻食物尽量不吃，清淡饮食。
3、适当进行肩部锻炼。锻炼以不引起明显难以忍受的疼痛为度，可进行以下锻炼：
①持棒运动：两腿分立，与肩同宽，两手持棒或瓶装饮料等。自然下垂，两肩放松，左臂前摆至前下45°，同时右臂后摆至后下45°，左右臂动作交换，连续做8个8拍。
做完后，两手持棒于体前交叉，两肩放松，手臂侧摆至侧平举，然后还原到预备姿势，连续做8个8拍。
②手指爬墙：面向墙壁直立，距离约70厘米，肩周炎侧手臂稍屈前举，食指贴于墙上，手臂随食指、中指和无名指轮流向上爬动并逐渐伸直手臂。
当不能再往上时，用手掌扶住墙，两腿弯曲，向墙作正面压肩动作，然后换成侧面压肩。
以上动作可重复3~5遍，注意动作要慢，关节活动幅度要大，出现疼痛时，只要能忍受就尽量坚持。
中医学认为，腰椎间盘突出是由于肝肾气虚伤，风寒湿邪侵入，加之伤劳过度，扭闪挫跌，复致气血瘀滞，经络阻滞，不通则痛。
主要表现为腰部、臀部与坐骨神经疼痛，且呈腰部向下肢的放射性疼痛。
咳嗽、打喷嚏或者身体位置变化时疼痛感会加剧，弯腰、伸背、翻身等动作受限，部分人会出现感觉麻木或间歇性跛行的情况，严重者还会站立困难，卧床不起。
1、睡硬板床。因为睡软床时，腰部屈曲，易导致腰疼、腿疼，加重腰椎间盘突出。
2、同一姿势不应保持太久。如玩电脑、打麻将、开车等时间过长，极易引起腰椎间盘突出，甚至加速进程，应纠正此类不良习惯。
3、适当锻炼。比如倒走和八段锦，能很好地使腰、腹、背部肌肉得到有效锻炼，不仅增强了肌肉的力量，而且增加了脊椎的稳固性。
中医认为，膝骨关节炎的主要病机为肾虚、血瘀，肝肾亏虚，则外邪容易入侵，风寒湿气杂合而为痹症，久而久之关节处就形成了瘀堵。研究表明，膝骨关节炎在60岁以上人群中发病率达50%，而在70岁以上人群中发病率接近80%。
1、太极拳锻炼。太极拳是一种动态肌肉收缩和全身放松交替进行的运动，有研究表明太极对膝骨关节炎有积极作用，可有效控制疼痛。而且经大量研究证实，它对心肺功能、心血管系统、免疫系统均有较好的作用。
2、保护肝、脾、肾脏。肾为先天之本，肝肾同源，年老则肝肾渐亏，气血不足；脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃亏虚，则气血不足。气血不足，则筋骨失去濡养，易引起骨关节退变。
3、保持好心情，形神同养。应注意避免过度的情绪变化，保持内心的安定。同时也要避免久站和走远路，不要过度劳累。
