春季易发这些骨病,如何预防?一文带您详细了解
更新时间:2024-03-29 09:17:09
春季冷暖空气交汇频繁,乍暖还寒气候变化多端,湿度大,春季也是发陈的季节,此时若不顺应气候保暖防寒,容易使体内的阳气生发受遏制,湿邪
春季冷暖空气交汇频繁,“乍暖还寒”气候变化多端,湿度大,春季也是“发陈”的季节,此时若不顺应气候保暖防寒,容易使体内的阳气生发受遏制,湿邪也容易入侵机体,骨病就会钻空子发作。骨病发作别忽视,更别悄悄忍痛!放任不管的话,有可能越拖越严重!
颈椎病是一种常见的以退行性病理改变为基础的颈部问题。原本常见于中老年人群,但由于过度使用手机、电脑等不良习惯,在年轻人中也越来越普遍。
1、注意颈部保暖。注意外界环境变化,及时给颈部保暖。应避免长时间受空调或风扇的冷风刺激。睡觉时也应注意颈部保暖。
2、避免久坐不动。长时间一个姿势对着电脑、手机等,容易使颈部肌肉一直处于僵直状态,血液循环不通畅,易引起颈椎病。因此要尽量避免长时间的久坐,坐1小时后应站起来,适当运动一下。
3、适当进行颈部锻炼。每天抽出一点时间来锻炼颈部肌肉,既能缓解疲劳,又有利于颈椎稳定,如轻轻地让头部前后屈伸、左右旋转、水平后缩等。
肩周炎以肩部疼痛、关节功能障碍为主要特征。突出表现为颈项、两肩疼痛,夜间疼痛加剧,臂膀活动范围受到限制,严重时连梳头、晾衣服等简单动作都不能完成。
1、注意肩部保暖。日常需注意避风寒,不要住在或经常待在寒湿的地方。气候骤冷时尤其要注意肩部保暖。睡觉时尽量平躺,一方面避免肩部暴露在外受凉,另一方面避免压迫肩部。
2、饮食需注意。经常吃酸、咸食物及过度地饮酒吸烟,都对骨关节有不良影响,应注意避免。生凉、油腻食物尽量不吃,清淡饮食。
3、适当进行肩部锻炼。锻炼以不引起明显难以忍受的疼痛为度,可进行以下锻炼:
①持棒运动:两腿分立,与肩同宽,两手持棒或瓶装饮料等。自然下垂,两肩放松,左臂前摆至前下45°,同时右臂后摆至后下45°,左右臂动作交换,连续做8个8拍。
做完后,两手持棒于体前交叉,两肩放松,手臂侧摆至侧平举,然后还原到预备姿势,连续做8个8拍。
②手指爬墙:面向墙壁直立,距离约70厘米,肩周炎侧手臂稍屈前举,食指贴于墙上,手臂随食指、中指和无名指轮流向上爬动并逐渐伸直手臂。
当不能再往上时,用手掌扶住墙,两腿弯曲,向墙作正面压肩动作,然后换成侧面压肩。
以上动作可重复3~5遍,注意动作要慢,关节活动幅度要大,出现疼痛时,只要能忍受就尽量坚持。
中医学认为,腰椎间盘突出是由于肝肾气虚伤,风寒湿邪侵入,加之伤劳过度,扭闪挫跌,复致气血瘀滞,经络阻滞,不通则痛。
主要表现为腰部、臀部与坐骨神经疼痛,且呈腰部向下肢的放射性疼痛。
咳嗽、打喷嚏或者身体位置变化时疼痛感会加剧,弯腰、伸背、翻身等动作受限,部分人会出现感觉麻木或间歇性跛行的情况,严重者还会站立困难,卧床不起。
1、睡硬板床。因为睡软床时,腰部屈曲,易导致腰疼、腿疼,加重腰椎间盘突出。
2、同一姿势不应保持太久。如玩电脑、打麻将、开车等时间过长,极易引起腰椎间盘突出,甚至加速进程,应纠正此类不良习惯。
3、适当锻炼。比如倒走和八段锦,能很好地使腰、腹、背部肌肉得到有效锻炼,不仅增强了肌肉的力量,而且增加了脊椎的稳固性。
中医认为,膝骨关节炎的主要病机为肾虚、血瘀,肝肾亏虚,则外邪容易入侵,风寒湿气杂合而为痹症,久而久之关节处就形成了瘀堵。研究表明,膝骨关节炎在60岁以上人群中发病率达50%,而在70岁以上人群中发病率接近80%。
1、太极拳锻炼。太极拳是一种动态肌肉收缩和全身放松交替进行的运动,有研究表明太极对膝骨关节炎有积极作用,可有效控制疼痛。而且经大量研究证实,它对心肺功能、心血管系统、免疫系统均有较好的作用。
2、保护肝、脾、肾脏。肾为先天之本,肝肾同源,年老则肝肾渐亏,气血不足;脾胃为后天之本,气血生化之源,脾胃亏虚,则气血不足。气血不足,则筋骨失去濡养,易引起骨关节退变。
3、保持好心情,形神同养。应注意避免过度的情绪变化,保持内心的安定。同时也要避免久站和走远路,不要过度劳累。