不过，小编这里给大家融合了一份科学调理指南，助你从内到外唤醒身心能量。

▶节后综合症典型症状自查：

• 灵魂出窍型：注意力涣散、记忆力断片，开会时眼神放空；

• 肉身疲惫型：腰酸背痛、头晕目眩，午休秒睡却越睡越困；

• 肠胃摆烂型：腹胀反酸、食欲不振，对奶茶火锅失去兴趣；

• 情绪黑洞型：莫名烦躁、emo频发，看同事朋友圈都想拉黑。

科学调理五步走

“节后综合症”并非矫情，而是生理与心理的双重失衡。长假期间，不规律的作息打乱人体昼夜节律（影响睡眠、代谢和免疫力），高热量饮食加重肠胃负担，久坐刷手机导致肌肉僵硬、气血不畅。复工后，大脑从多巴胺爆棚的“快乐模式”被迫切换到“高压模式”，焦虑、倦怠自然接踵而至。可以这样做⬇

01修复生物钟：让睡眠不再“错位”

比假期早睡/早起30分钟，逐步回归工作节奏，避免“报复性熬夜”。关闭电子设备，用40℃温水泡脚，助你快速入眠。

02肠胃大扫除：轻食≠吃草

饮食关键词：少油、少盐、高纤维。推荐南瓜小米粥、蒸山药等健脾养胃餐，搭配草本茶饮（山楂、陈皮促消化），饭后按揉中脘穴（肚脐上4寸），疏肝养胃，缓解腹胀。

03运动是最好的“重启键”

每工作1小时起身拉伸，敲打胆经（大腿外侧）、拍打手臂内侧，促进气血循环。低强度有氧：八段锦、散步等温和运动，避免剧烈运动加重疲劳。

04允许自己“慢半拍”

开工前三天优先处理简单事务，工作任务不可过重，当循序渐进。过重焦虑时闭眼深呼吸，想象负面情绪随呼气排出。

05给身心一次深度调理

若常规调整效果有限，不妨借助中医外治法“精准修复”：鸿瑞堂导引拨筋+精油+中药热敷三大流程，疏通筋络结节，缓解疲劳，瞬间释放紧绷感，改善气血、温和滋补身体，满血回归。

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